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飲食能改善抑郁情緒

更新時間:2019-06-20 16:05 點擊次數:

  抑郁,是諸多不良情緒中較為常見的一種,不僅表現出顯著的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成饑餓感,進食量也比平時減少1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。常州市第二人民醫院主任醫師曹音表示,選用食物有針對性地補充營養素是可以改善神經功能,消除不良情緒的。具體可選用的營養素有以下這些:

  色氨酸,必須靠食物來補充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,可以有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。建議最好與碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用,以幫助色氨酸消化、吸收和利用。

  酪氨酸,維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內可以轉化成腎上腺素,以提升積極的心態。它的食物來源主要有乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,建議在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000mg~3000mg。

  維生素B6,可以維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度后,會產生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。平常應多吃大豆、燕麥、胡桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100mg。

  維生素E,幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。它的食物來源主要有麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

  葉酸,能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。它的食物來源主要是綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等,且宜與維生素C同食。

  ω-3脂肪酸,對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克ω-3脂肪酸,癥狀可以得到很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。主要食物來源于海產魚類。 

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